Rəqəminizi şəklində saxlamaq asan deyil. Bir çox qız bədənlərini ağır, uzun pəhrizlər ilə yorur, bəzən lazımi nəticələr vermir. Xüsusilə bu cür qida məhdudiyyətləri düzgün tətbiq edilmirsə. Həkimlər, iki vacib komponenti tarazlaşdırsanız, pəhriz olmadan evdə təsirli bir şəkildə kilo verə biləcəyinizi söyləyirlər: düzgün bəslənmə və uyğun enerji xərcləri.
Evdə necə sürətli və təsirli bir şəkildə arıqlamaq olar
Bədənin qüsurlarını düzəltmək istəyən qadın və qızların çoxu, sürətli və təsirli bir şəkildə arıqlamağın müxtəlif yollarını axtarırlar. Müasir həyat ritmi əhəmiyyətli enerji xərcləri tələb edir və hətta evdə sağlam bir menyu hazırlamaq üçün kifayət qədər vaxt yoxdur. Buna görə hər cür pəhrizi izləmək və ya idman salonlarına getmək çox çətin olur. Tez arıqlamağın təsirli yolları arasında bunlar var:
- Düzgün qurulmuş qidalanma.
- Yüksək proteinli qidalar yemək.
- Zayıflama çayı.
- İdman hərəkətləri.
Pəhriz olmadan bir həftə ərzində 5 kq arıqlamağın bir yolu
Bir həftə ərzində sürətli bir şəkildə arıqlamağın sirri ilk növbədə protein qidaları yeməkdədir. Gündəlik pəhrizinizdə qaynadılmış toyuq əti, kəsmik, dəniz məhsulları, tərəvəz, yumurta və balıq kimi məhsullara sahib olmaq, müxtəlif sürətli diyetalarla bədəninizi yormadan kilo verə bilərsiniz. Bu məhsulları istehlak planına uyğun olaraq gündə beş dəfə paylayaraq, onları ev idmanı məşqləri ilə birləşdirərək, kilo itkisində sürətlə müsbət nəticələr əldə etmək mümkündür.
Gündəlik nümunə menyu:
- Səhər yeməyi:təzə kəsmik (az yağlı) - 150 q, yaşıl çay;
- Qəlyanaltı:bir alma;
- Nahar:qaynadılmış toyuq göğsü - 150 q;
- Günortadan sonra qəlyanaltı:az yağlı mayalanmış bişmiş süd - 10 qram;
- Yemək:buxarlanmış balıq (ton balığı, qızıl balıq) - 200 q, tərəvəz salatı.
Arıqlamaq üçün necə
Xüsusi pəhriz olmadan evdə artıq çəkini tez bir zamanda itirmək balanslı bir pəhriz və müxtəlif çayların istifadəsinə kömək edəcəkdir. Asan çəki itirmənin hər iki üsulu da özlərinə görə yaxşıdır.
Düzgün qidalanma ilə bədən öz vəziyyətini normallaşdırır, toksinlərdən təmizlənməyə başlayır. Sürətli arıqlama çayları, bu hissi darıxdıraraq orucdan qurtulmanıza kömək edir və bununla da istənməyən artıq kalori qəbulunu məhdudlaşdırır.
Arıqlamaq üçün qidalanma
Hər bir qıza / qadına evdə pəhriz olmadan sürətlə arıqlamağa kömək edəcək bir sıra elementar qidalanma tövsiyələri var:
- Ac qalmayın, gündə beş dəfə yeyin.
- Yeməkləri məhdudlaşdırın. Porsiyanın ölçüsünün 200 qramı keçməməsinə əmin olun.
- Karbohidrat ehtiva edən qidaları dietdən mümkün qədər kənarlaşdırın. Şirin və yüksək kalorili qidalar yeməməyə çalışın.
- Duz və şəkər qəbulunu minimuma endirin.
- Yemək rejiminizə əməl edin. Axşam 7-dən sonra yemək yeməyin.
- Yağlı qidalar yeməyin.
- Yeməkdən əvvəl bir stəkan təmiz su için.
Arıqlama Çayları
Evdə pəhriz olmadan ani kilo itkisi xüsusi çaylar içməklə əldə edilə bilər. Bu içkilər sağlamdır və aclıq hissini aktiv şəkildə darıxdırır. Kökündə efir yağı olan evdə zəncəfil çayı arıqlamaq üçün yaxşıdır. Ədviyyat tonik təsir göstərir, metabolik prosesləri stimullaşdırır. Yaşıl çay da bədən çəkisini normallaşdırmağa kömək edir. Pəhriz olmadan kilo verməkdə tez bir zamanda müsbət təsirə nail olmaq üçün gündə 2-3 stəkan içmək lazımdır. Limon suyu və ya bal içkinizə əlavələrdir.
Evdə arıqlamaq üçün təriflər
Evdə anında arıqlamaq üçün bir neçə sadə və dadlı resept bilməlisiniz. Çox proteinli qidalardan istifadə etmək daha yaxşıdır.
Yeməkləri tercihen balıq və ya toyuq ətindən hazırlayın və istilənən tərəvəzlər yan yemək kimi xidmət edə bilər. Yemək seçimində özünüzü məhdudlaşdırmağa ehtiyac yoxdur, sadəcə rejimi və porsiyon sayını müşahidə edərək arıqlaya bilərsiniz.
Kremdəki ton balığı
Tərkibi:
- ton balığı - 1 kq . ;
- şüyüd - yarım çay qaşığı;
- soğan (soğan) - 1 ədəd;
- bibər (qırmızı bibər) - yarım çay qaşığı;
- duz - dadmaq;
- limon - 1 ədəd;
- krem, 10% - 0, 25 l.
Pişirmə metodu:
- Soğanı soyun və yarım üzüklərə kəsin.
- Kremi ədviyyatlarla qarışdırın (qırmızı bibər, şüyüd, duz, istiot).
- Balığı durulayın və kiçik parçalara ayırın.
- Balığı bir xörəyin üzərinə qoyun və limon suyunun üzərinə tökün.
- Soğanları üstünə qoyun.
- Krem tökün və gələcək yeməyi folqa ilə örtün.
- 180 dərəcədə 35 dəqiqə bişirin.
- Sonra folqa götürün və xırtıldayanadək 6 dəqiqə bişirin.
Tərəvəz Lasagne (Pəhriz)
Tərkibi:
- lazanya - 4 yarpaq. ;
- tomat pastası - 6 qaşıq qaşığı. l. ;
- qaynadılmış su - 50 ml;
- kaju qozu - 20 q;
- balqabaq - 140 q;
- patlıcan - 130 q;
Pişirmə metodu:
- Qoz-fındıqları su ilə örtün və bir saat yarım oturun.
- Kabakları və badımcanları incə dilimlərə kəsin.
- Çörək qabının altını tomat pastası ilə fırçalayın.
- Qoz-fındıqları qarışdırıcı ilə çırpın.
- Tərkibləri bişirmə vərdişinə aşağıdakı qaydada düzülür: lazanya yarpağı, balqabaq qatı, qoz yağı, lazanya yarpağı, badımcan təbəqəsi, tomat pastası.
- Lazanyanı perqamentlə örtün və sonra folqa ilə örtün.
- Fırını əvvəlcədən qızdırın (180 dərəcə).
- Tenderə 45 dəqiqə qalmış bişirin.
Pəhriz olmadan evdə tez və asanlıqla arıqlamaq necə mümkündür? Sadə kilo vermə sxemlərini bilməklə artıq kalorilərdən xilas ola və rəqəminizi gözəl edə bilərsiniz.